食事制限でダイエットするにはどれくらいカロリーを減らせばいいのか

ダイエットのために食事制限をする。といってもあまり極端な食事制限はストレスになるし、体調も悪くします。

僕個人としては、全体的に食事の量を考えながら毎日をすごすよりも、メリハリをつけて「あまり食べない日」というのを作る方が楽です。

週に１回くらいのペースで続けているのは「半日断食」

朝ごはんを抜き、昼ごはんにお粥をたべて、夜は普通の食事。これで１セット。摂取カロリーでいうと、普段の４割くらいでしょうか。ダイエットを始めたころは、これ一回で１㎏弱は体重がへっていました。

そして、ものすごくお腹がすいた状態、っていうのを経験することで、普段の食事の量も不思議と少なくなります。「おなかいっぱいにしなくても、空腹じゃなかったらいいや」みたいな。


計算上では、脂肪を１㎏燃焼させるには約７２００kｃａｌ必要だと言われています。７２００を３０日で割ると、２４０ですか。

いまよりも１日２４０ｃａｌ減らせば、１ヶ月１㎏ペースで脂肪が減るってことですかね。でもこれはあくまで現状維持が続いている人の話で、だんだん体重増えてるっていう人だと、体重増加が止まるっていうだけかもしれません。

最近海外で流行っているダイエット方法に「５：２」ダイエットっていうのがあります。

１週間のうち２日だけ、摂取カロリーを普段の４分の１くらいにして、あとの５日は好きなもの食べてＯＫっていうダイエット法らしいです。


ダイエットのためにカロリー制限をするときは、「好きなように食べる日」と「空腹感を感じるくらい食べない日」を分けた方がストレスもなくて続けやすいのかもしれませんね。

タグ：食事制限 どれくらい